Witaj pizze odradzam chociaz smaczna tez lubie:) a plecow nie cwiczysz? Musisz plecy cwiczyc to wtedy pojdzie masa, do tego masz za malo cwiczen w planie, mosisz robic 4 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, musi byc wiekszy bodziec. jezeli chodzi o diete to duzo bialka,z weglowoganami nie przesadzaj a dokladaj oliwe z oliwek lub inny zdrowy tluszcz [...]
NO to juz po treningu :) technicznie było dobrze, przy treningu nóg było trudno poniewaz boli mnie kolano i pięta i to w jednej nodze, trening pleców-nic dodac nic ująć...zawsze gdy cwicze plecy to czuje ze zyje...dynamicznie technicznie i z dobrą pompą...jednak biceps był dzisiaj straszny...ogolnie uwazam ze cwiczenia na biceps to jedne z [...]
Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku najlepiej daj fotki :D Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia. [...]
Witam, jutro chcialbym zaczac HST i mam pare pytan odnosnie treningu. 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac [...]
Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]
Szymon092 1. ile przeciętny 16latek powinien wyciskać na klatke.?(waże 70 kg) jeden wyciska 100 drugi 50... zalezy od stazu genetyki itd... nie ma czegos takiego "ile powinien" 2. czy hantel 16 kilowy na bica to dużo.? dla jednych duzo, dla innych malo, dla niektorych pułap nieosiągalny 3. ćwicze 3x w tygodniu ile powinienem spedzać [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]
witam. mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i [...]
Ułożyłem sobie poniższy plan treningowy i prosiłbym o ocenę. Bazowałem na arcie Georgu, także sam plan jest wzięty z tamtego arta i dostosowany do moich warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z [...]
Witam, jestem nowy na tym forum a to moj 1wszy post. Z gory przepraszam jezeli napisalem w zlym dziale Cel: Schludna sylwetka, zniwelowanie skutkow ubocznych chemioterapii (m.in. sterydy) Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga 90kg Trening: 10x pompki na klate (nogi oparte na lozku) 15x ugiecie przedramion (2x10kg) 10x unoszenie boczne (2x3kg) 20x za [...]
Płeć : Męzczynza Wiek :18 Waga :78 Wzrost : 180 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni :na poważnie łącznie około 9-10miechow Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ale juz koncze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka,hantle laweczka plaska/skos sztangielki,modlitewnik Dieta [...]
Ten ktoś mądry pisał o tucznikach, którzy chcą ważyć 100kg przy wzroście 184cm. Ja chcę ważyć 86kg . Widzę, że za bardzo sobie wzięłaś do serca zasady CrossFitu . Treningi siłowe rozumiem, ale na 3 powtórzeniach już nie . Nie zamierzam startować w podnoszeniu ciężarów . A jeśli twierdzisz, że kulturysta nie jest silniejszy od przeciętnego [...]
Jeśli chodzi o trening,który przygotował mi body to nie ma żadnych tajemnic,po prostu dobrał mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki [...]
Witam, Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak: 1 Przysiad/MC 2 Plaska 3 Wioslo 4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia 5 Uginanie ramion 15 - 1..4 x 2; 5 x 1 10 - 1..5 x 2; 5 - 1..5 x 3; Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka [...]